В наше время стресс стал неотъемлемой частью жизни. Мы сталкиваемся с ним ежедневно – на работе, дома, в общении с окружающими. Но часто мы недооцениваем его реальное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Хронический стресс – это не просто плохое настроение или временная усталость, а серьезный фактор, способный разрушать наш организм изнутри.

Что такое стресс?

Стресс – это физиологическая и психологическая реакция организма на внешние или внутренние раздражители. В нормальных условиях стресс помогает нам справляться с трудными ситуациями, мобилизуя ресурсы организма для быстрой реакции. Однако, когда стресс становится хроническим, он может вызвать разрушительные последствия.

Важно понимать, что существует большая разница между хроническим стрессом и «обычным» краткосрочным стрессом. Основное отличие заключается в продолжительности и последствиях для организма.

«Обычный» стресс – это краткосрочная реакция на конкретную ситуацию, например, важное собеседование, экзамен или неприятный разговор с коллегой. Он вызывает активизацию реакций «борьбы или бегства», что помогает нам мобилизоваться и быстро реагировать на угрозу. Этот стресс не длится долго и, как правило, исчезает после того, как ситуация разрешается. В это время в организме вырабатываются гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые повышают уровень энергии, ускоряют сердцебиение и улучшают концентрацию.

Хронический стресс, с другой стороны, возникает, когда стрессовые факторы становятся постоянными или повторяющимися, и организм не успевает восстановиться. Это может происходить, например, из-за постоянной напряженной работы, продолжительных семейных проблем, финансовых трудностей или других длительных стрессовых факторов. Когда стресс сохраняется в течение длительного времени, он начинает пагубно влиять на наше здоровье.

Каково влияние хронического стресса на здоровье?

– Исследования показывают, что хронический стресс может привести к различным соматическим заболеваниям. К примеру, некоторые исследования показывают, что длительное воздействие стресса увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии [4]. Кроме того, стресс нарушает работу иммунной системы, повышая уязвимость организма к инфекциям. Хроническое напряжение ведет к повышенному уровню кортизола, гормона стресса, который, в свою очередь, может вызвать воспалительные процессы в организме, привести к нарушению обмена веществ, ослаблению иммунной системы и развитию хронических заболеваний [1].

– Хронический стресс также неразрывно связан с психическими расстройствами. Он может вызывать депрессию, тревожные расстройства, бессонницу и другие психологические проблемы. Например, согласно статье «Почему депрессия чаще встречается среди женщин, чем среди мужчин?» [5], люди, которые переживают длительные стрессовые ситуации, чаще подвержены развитию депрессии. Это объясняется тем, что стресс снижает уровень серотонина – гормона счастья – в мозге, что ухудшает настроение и вызывает чувство безнадежности.

Как преодолеть стресс?

Преодоление стресса требует комплексного подхода и внимательного к себе отношения. Чтобы восстановить баланс и снизить уровень стресса, важно применять как психические, так и физические практики.

1. Медитация и осознанность. Медитация признана одним из самых эффективных методов борьбы с хроническим стрессом. В научной работе «Программы медитации для психологического стресса и благополучия» [3] подробно обосновывается факт того, что медитация помогает снизить уровень тревожности и депрессии, а также улучшает общее самочувствие. Упражнения на осознанность (mindfulness) помогают людям научиться лучше управлять своими эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации более адекватно.

2. Физическая активность. Регулярные тренировки – еще один способ борьбы со стрессом. Например, исследование «Роль упражнений в профилактике и лечении депрессии» [6] показывает, что физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Стоит отметить, что регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что также укрепляет иммунную систему и помогает организму быстрее восстанавливаться после стресса.

3. Здоровый сон. Это один из самых простых, но часто игнорируемых методов борьбы со стрессом. Хронический стресс может нарушать сон, что, в свою очередь, только усиливает стресс. Научные исследования показывают, что здоровый сон помогает нормализовать уровень кортизола и восстанавливать организм после стрессовых ситуаций [7].

4. Психотерапия. Если стресс стал хроническим, и Вы не можете справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться к психотерапевту. Психотерапевтическая помощь доказала свою высокую эффективность в снижении уровня стресса, улучшении психоэмоционального состояния и восстановлении физического здоровья в случае психосоматических расстройств. Например, исследование «Влияние психотерапии тяжелой депрессии у взрослых на ремиссию, выздоровление и улучшение» [2] показало, что психотерапия помогает существенно снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшает общее психоэмоциональное состояние у людей, страдающих от хронического стресса.

Хронический стресс – это не просто неотъемлемая часть жизни, с которой нужно мириться. Это серьезная угроза для нашего здоровья, которая требует внимания и изменений в образе жизни. С правильным подходом и использованием научно обоснованных методов мы можем не только научиться управлять стрессом, но и значительно улучшить качество своей жизни.

Сделайте первый шаг

Если вы чувствуете, что готовы изменить свою жизнь, выйти из тупика и вернуть себе равновесие, понимающая психотерапия станет тем, что Вам нужно.

Запишитесь на консультацию прямо сейчас и убедитесь, что даже самые сложные жизненные ситуации можно преодолеть.

Вы заслуживаете счастья и внутренней свободы!

Популярные запросы:

• Как справиться со стрессом?
• Где найти психолога?
• Психотерапия онлайн.

Запишитесь на консультацию уже сегодня!

Источники:

1. Black P. H. Stress and the inflammatory response: a review of neurogenic inflammation. Brain Behav Immun. 2002 Dec; 16(6): P. 622-653;

2. Cuijpers P, Karyotaki E, Weitz E, Andersson G, Hollon SD, van Straten A. The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: a meta-analysis. J Affect Disord. 2014 Apr; 159: P. 118-126;

3. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174(3): P. 357-368;

4. Hamer M. Psychosocial stress and cardiovascular disease risk: the role of physical activity. Psychosom Med. 2012 Nov-Dec; 74(9): P. 896-903.

5. Kuehner C. Why is depression more common among women than among men? Lancet Psychiatry. 2017 Feb; 4(2): P. 146-158.

6. Schuch F. B., Stubbs B. The Role of Exercise in Preventing and Treating Depression. Curr Sports Med Rep. 2019 Aug; 18(8): P. 299-304.

7. Walker, M. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner, New York. 2017.