Отношения представляют собой сложную сеть взаимодействий, в которой привязанность, доверие, эмоциональный интеллект и способность конструктивно разрешать конфликты играют ключевую роль. Построение крепких и гармоничных отношений требует не только любви и взаимопонимания, но и знаний о том, как правильно управлять такими сложными моментами. В данной статье мы рассмотрим один из важнейших названных аспектов – а именно привязанность.

Для сохранения или улучшения отношений важно понять свой тип привязанности и тип привязанности партнера. Теория привязанности, предложенная Джоном Боулби [4], изначально касалась детской привязанности к родителям, но со временем она была адаптирована для анализа отношений между взрослыми. В детстве привязанность проявляется как глубокая эмоциональная связь между младенцем и родителем (чаще матерью), что способствует развитию чувства безопасности и уверенности в мире. В последующие годы психологи, в том числе Мэри Эйнсворт [1, 2], продолжили исследование, доказывая, что типы привязанности, сформировавшиеся в детстве, могут оказывать значительное влияние на наши отношения во взрослом возрасте. В соответствии с теорией Боулби и дополнениями Эйнсворт, существует четыре основных типа привязанности: надежная (или безопасная), амбивалентная (или тревожно-устойчивая), тревожно-избегающая и дезорганизующая (или дезориентированная).

Типы привязанности: их влияние на отношения и способы работы с ними

Понимание особенностей своего типа привязанности играет ключевую роль в построении здоровых отношений. Каждый тип привязанности влияет на то, как человек взаимодействует с партнером, и осознание этих особенностей может помочь улучшить коммуникацию, справиться с трудностями и учесть индивидуальные потребности друг друга в отношениях. Работа над изменением типа привязанности возможна и даже необходима для создания более здоровых и гармоничных отношений. Психотерапия, саморефлексия и самопознание помогают изменить негативные паттерны и развить здоровые модели взаимодействия, что способствует улучшению взаимоотношений и укреплению связи с партнером.

1. Надежная привязанность.

– Люди с надежной привязанностью видят близкие отношения как источник поддержки и безопасности. Они уверены, что их потребности будут удовлетворены, а партнер будет рядом в трудные моменты. Такие люди открыто выражают свои чувства и ожидания, не боясь отвержения, доверяют и легко принимают доверие. Исследования показывают, что надежная привязанность способствует здоровым и гармоничным отношениям, а также психоэмоциональной стабильности [1, 2]. Этот тип привязанности формируется, если ребенок ощущает поддержку и уверенность в любви своих родителей, что после влияет на его отношение к близким в зрелом возрасте.

– Люди с этим типом привязанности обычно не испытывают трудностей в отношениях, но они могут работать над укреплением своих связей и улучшением коммуникации. Ключевыми факторами являются постоянство, открытость и поддержка. Исследования подтверждают, что отношения, в которых оба партнера проявляют внимание и поддержку друг другу, становятся более глубокими и прочными [7]. Работа в этом случае заключается в поддержании доверительных отношений и развитии взаимопонимания.

2. Амбивалентная привязанность.

– Такие люди часто беспокоятся о своей значимости для партнера и боятся быть брошенными. Это проявляется в зависимости от партнера, ревности и постоянном поиске подтверждения любви. Они могут сомневаться в чувствах партнера и требовать постоянного внимания, в отношениях часто переживать из-за неопределенности, их эмоциональное состояние колеблется между близостью и отчуждением. Исследования показывают, что этот тип привязанности приводит к конфликтным и напряженным отношениям [9, 11]. В детстве люди с таким типом привязанности часто сталкивались с непредсказуемым поведением родителей, чередующимися моментами заботы и внимания с игнорированием и отчуждением.

– Таким людям важно научиться управлять своим беспокойством и развивать уверенность в себе и партнере. Эффективной будет терапия, направленная на повышение самооценки и снижение зависимости от партнера. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь перестроить восприятие отношений, управлять тревогой и уменьшить неуверенность [6]. Важно учиться принимать партнера таким, какой он есть, и развивать доверие шаг за шагом. Подходы, включающие работу над эмоциями и осознанием личных потребностей, также могут помочь справиться с тревогой в отношениях [5].

3. Тревожно-избегающая привязанность.

– Люди с этим типом привязанности избегают близости и могут воспринимать отношения как угрозу своей независимости. Они не показывают эмоции и часто стремятся к дистанции, даже если чувствуют привязанность. Такие люди избегают углубления эмоциональной близости, предпочитая хранить чувства внутри и отказываясь обсуждать их. В отношениях это может проявляться в отказе от общения в стрессовые моменты и нежелании делиться личными переживаниями. Исследования показывают, что им трудно строить долгосрочные и здоровые отношения [3]. В детстве такие люди часто сталкивались с игнорированием или отвержением со стороны родителей, не получая от них эмоциональной поддержки, что привело к развитию склонности к самоизоляции [1, 2].

– Здесь ключевым шагом является развитие эмоциональной открытости и снижение страха близости. Такие люди могут работать над своей склонностью избегать привязанности и прорабатывать барьеры с помощью психотерапии, учась строить более открытые отношения и доверять партнеру [3]. Кроме того, работа над повышением эмпатии и умением открыто выражать чувства также является существенным шагом к здоровым отношениям [12].

4. Дезорганизующая привязанность.

– Данный тип связан с непоследовательным или травмирующим поведением родителей, включая насилие или их эмоциональную нестабильность. Дети с такой привязанностью испытывают страх и замешательство по отношению к опекунам, что далее повлияло на их взрослые отношения, создавая трудности в установлении доверительных связей. Эти люди могут одновременно стремиться к близости и бояться ее, ассоциируя ее с травмой [8, 9]. В отношениях они могут проявлять нелогичные реакции, колеблясь между привязанностью и отстранением. Этот тип привязанности связан с нарушением эмоционального регулирования и приводит к дисфункциональным отношениям.

– Изменение стиля привязанности у людей с дезорганизующим типом требует интенсивной терапии, направленной на проработку травм и разрушительных паттернов поведения. Люди с таким типом привязанности часто переживают внутреннюю борьбу: с одной стороны, они хотят близости, но с другой – боятся ее из-за прошлых травм. Наиболее эффективными методами являются подходы психотерапии, направленные на восстановление чувства безопасности и проработку травм детства (психоанализ, КПТ, EMDR, телесно-ориентированная и другие) [10]. Важно также научиться устанавливать доверие, работать над саморегуляцией и создавать эмоционально устойчивые связи.

Понимание своего типа привязанности и привязанности партнера – это первый шаг на пути к созданию здоровых и гармоничных отношений. Разные типы могут влиять на то, как мы воспринимаем близость, как выражаем свои эмоции и как реагируем на потребности другого человека. Хотя наш тип привязанности не всегда способствует идеальным отношениям, важно помнить, что осознание его особенностей дает нам возможность для изменений. Работая над собой, развивая самосознание и открытость, можно улучшить коммуникацию и укрепить связь с партнером.

Тем не менее, секрет здоровых отношений не ограничивается только этим: для того, чтобы отношения были не только стабильными, но и насыщенными, необходимо работать с доверием, эмоциональным интеллектом и конструктивным разрешением конфликтов. Во второй части статьи мы подробнее рассмотрим, как эти элементы помогают поддерживать и углублять наши связи. Ведь работа над этими аспектами не менее важна, чем понимание влияния привязанности, и это поможет создать прочный фундамент для длительных и счастливых отношений.

Сделайте первый шаг

Если вы чувствуете, что готовы изменить свою жизнь, выйти из тупика и вернуть себе равновесие, понимающая психотерапия станет тем, что Вам нужно.

Запишитесь на консультацию прямо сейчас и убедитесь, что даже самые сложные жизненные ситуации можно преодолеть.

Вы заслуживаете счастья и внутренней свободы!

Популярные запросы:

• Как построить здоровые отношения?
• Где найти психолога?
• Психотерапия онлайн.

Запишитесь на консультацию уже сегодня!

Источники:

1. Ainsworth M. D. S. Attachments across the life span. Bulletin of the New York Academy of medicine. 1985; 61(9): P. 792;

2. Ainsworth M. D. S., et al. Patterns of attachment: A psychological study of the strange situation. Psychology press. 2015;

3. Bartholomew K., Horowitz L. M. Attachment styles among young adults: a test of a four-category model. Journal of personality and social psychology. 1991; 61(2): P. 226;

4. Bowlby J. Attachment and Loss, Vol. 1, 2, 3. New York: Basic Books. 1969-1980;

5. Brennan K. A. Self-report measurement of adult attachment: An integrative overview. Attachment theory and close relationships/Guilford. 1998;

6. Cassidy J., Shaver P. R. (ed.). Handbook of attachment: Theory, research, and clinical applications. Rough Guides. 1999;

7. Gottman J., Silver N. The seven principles for making marriage work: A practical guide from the country’s foremost relationship expert. Harmony. 2015;

8. Main M. Parents’ unresolved traumatic experiences are related to infant disorganized attachment status: Is frightened and or frightening parental behavior the linking mechanism. 1990;

9. Main M., Solomon J. Procedures for identifying infants as disorganized/disoriented during the Ainsworth Strange Situation. In M. T. Greenberg, D. Cicchetti, E. M. Cummings (Eds.). Attachment in the preschool years: Theory, research, and intervention. The University of Chicago Press. 1990; P. 121-160;

10. Shapiro F., Maxfield L. Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR): Information processing in the treatment of trauma. Journal of clinical psychology. 2002; 58(8): P. 933-946;

11. Shaver P. R., Hazan C. A biased overview of the study of love. Journal of Social and Personal relationships. 1988; 5(4): P. 473-501;

12. Shaver P. R., Mikulincer M. Attachment-related psychodynamics. Attachment & human development. 2002; 4(2): P. 133-161.